Witam, chcialbym aby ktos zerknal na wynik moich badan i powiedzial w miare mozliwosci czy wszystko gra. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propionat 8. TRENING: silowy 9. [...]
[...] na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem szeroko, pompki diamentowe wt: : podciąganie neutralne wąsko, pompki szeroko pt: podchwyt, pompki na podwyższeniu nd: neutralne [...]
[...] ćwiczę trzy lata z małymi przerwami i pierwszy raz mi się zdarzyło ,że ćwiczę klatkę, biceps,tric i resztę partii mięśni i nic mnie nie boli mogę pompować do bólu i jest wszystko ok. Zaczynam natomiast ćwiczyć barki akton boczny hantlami i przy opuszczaniu hantli mnie nic nie boli a kiedy wyciskam hantle do góry mam ból w prawym barku [...]
[...] fbw z podstawowymi ćwiczeniami typu mc, wyciskanie hantli na klate podciąganie przysiady itd zero maszyn. Dieta ma się tak: http://www.bankfotek.pl/image/1900617 Czasem będę zamieniał np posiłek 2 i 3 dawał jako pierwsze, ale to tylko w wypadku jak na siłkę będę szedł przed pracą np o godzinie 8 albo 9, w wolne wszystko tak jak jest na zdjęciu.
[...] metabolizm. Robiąc redukcje w ubiegłe wakacje mimo deficytu i aerobów nie zbiłem nic z wagi, po czym pojawiły się wyżej wymienione problemy. Robiłem badania TSH, krew,mocz wszystko w normie. Lekarz rodzinny ograniczył sie tylko do pastylek na wzmocnienie czy żeń-szenia, podpiera sie wynikami i uważa mnie za okaz zdrowia, niestety tak się nie [...]
[...] (olimp megacaps) Trec Omega 3 (2kaps) Witamina D-3 swanson 4kaps Olimp - Vita-Min Multiple Sport Carbo Białko Jakie badania zrobić ? Jakiś pół roku temu robiłem krwi, serca i wszystko było ok, ale teraz to trochę się martwię.... Wiem że rozpisałem się bardzo, ale chcę dobrze zobrazować swój problem. Pozdrawiam i dzięki z góry dzięki za pomoc.
[...] aktywność fizyczna przez mojego głównego lekarza, jakiś specjalista dziecięcy wskazał „lekki i umiarkowany wysiłek fizyczny” co podsumował mój lekarz spojrzeniem mówiącym wszystko. Nie mam gdzie ćwiczyć i w lato muszę unikać dworu przez wysoką temperaturę. Na siłownie mnie nie stać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe [...]
[...] Off Czwartek - Nogi Piątek - Barki (ew + biceps) i Chciałbym porady który plan lepszy jakie ewentualne zmiany wprowadzić co zmienić itp czy nie za rzadko jakieś partie są robiona czy wszystko jest ze sobą kompatybilne itd itd Wybaczcie tą ankietę ale tej ładnej niebieskiej nie umiałem dodać ;) Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2015-06-06 22:25:55
[...] |Pewno organizm swoje ponad 100 kg pamięta więc wchłania dobre jedzonko jak gąbka %-) Pomóżcie jakoś to ogarnąć, na przestrzeni dwóch ostatnich tygodni próbowałem wszystko co można robić siedząc , ale to był tylko pół środek konsultacja miała być z konkretniejszym trenerem ale nie doczekałem się poza tym lać na nich, jak mam was :) [...]
siemanko, otóz taka bieda zlamalem obojczyk narazie bez przemieszczen nosze stabilizator i mam pytanie czy bedzie mozliwy powrot na silownie czy bede go odczuwac? jak tak to po jakim mniej wiecej czasie. ps.sorry ze tak wszystko z malych liter itd ale jedna reka ciezo
[...] ma wtedy zdecydowanie znośniejszy smak. Czy ktoś był by mi w stanie doradzić jakie białko było by sęsowne? Bo nie wiem czy wejść na wołowe np scitec czy pozostać mimo wszystko na standardowym, w którym może być zawarta laktoza której mam unikać lub był by w stanie polecić takie o obnizonej zawartości laktozy :) Nie chce też wydawac sporej [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety w DT i w DNT. Róźni się trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje ostatnie 3 tygodnie zaplanowanej redukcji. Czy macie jakieś porady z których mógłbym skorzystać aby maksymalnie dopiąć ową redukcję na najwyższy poziom? Co do diety to wszystko mam bardzo ładnie wyliczone, treningi to codziennie siłownia treningi FBW, 2/3 razy w tygodniu basen, 4/5 razy w tygodniu interwały (bieganie), 2/3 razy w tygodniu [...]
[...] sklepowe wędliny, chleb, słodycze...). Potem trafiłam na forum SFD i powoli zaczęłam zmieniać swoje nawyki. Zaczęłam zwracać większą uwagę na rozkład makroskładników. I wszystko było by dobrze gdybym... tak bardzo nie lubiła gotować. Uzależniłam się trochę od blogów kulinarnych, zaczęłam wszystkiego próbować i ani się obejrzałam waga [...]
[...] Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 muscle up`ów dalem rady, X-Flage zrobie, Human (niekiedy zrobie niekiedy nie). Mój cel to [...]
[...] ww. Obecnie zjechałem tak do 2300-2500kcal. Przyznam, że na masie za wiele nie zyskałem, waga wzrosła z 92 do 94-95kg i w zasadzie wróciłem do poprzedniej wagi obecnie, ale wszystko stoi. Waże 91kg, kalorie obciąłem dość mocno, ale nie ukrywam, że obwody praktycznie przez cały okres się nie zmieniają. Wygląd lekko się poprawił, ale też szału nie [...]
Trenuję crossfit, ale raczej amatorsko i stawiam na odpowiednią dietę. Chciałem Wam pokazać jak ona może być rozpisana i przygotowana dla kogoś kto trenuje. Oczywiście wszystko powinno zostać dobrane indywidualnie, bo wiele zależy od ilości sesji treningowych, dyscypliny. [...]
[...] - profilaktycznie - okazjonalnie wpc80 - gdy tylko blender przyjedzie zostaną wprowadzone dodatkowe koktajle z naci pietruszki, cytryny oraz awokado/orzechów Komentarz: Po wczorajszym tr wszystko wskazuje na to, że najbliższe 2 dni będą z chodzikiem. Na następnym treningu będzie rozbijanie, do tego czasu dobre kalorie odpoczynek i praca. Ave
[...] doświadczonych forumowiczów gdyż sam nie wiem co teraz Trenuje około rok z czego udało mi się zrobic (mase i redukcje wiem ze moze nie udanie ale staram się poprawiac wszystko co robie zle ) Chciałbym dowiedziec sie co zrobic na czas obecny z konca masy 86kg w tym momencie 79kg redukowac dalej czy nabrac miesni bo sam widze ze jest [...]
